1.培养良好的午睡习惯

宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。午睡时间过长或过晚，都不利于宝宝晚上顺利入睡。所以，宝宝的午睡要定时定点，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候，比如从中午一点开始睡1-2个小时。

2.建立固定的睡前程序

建立形成一套完整、固定的睡前程序流程，对宝宝睡眠习惯的养成也很有帮助——让宝宝明白“做完这一切就该睡觉了”，对于TA来说是一种睡觉前的仪式。这个过程可以包括：刷牙、洗脸、洗澡、轻柔抚触、穿上睡衣等。

3.调节外部环境，形成昼夜意识

室内的光线和声音也会影响宝宝的睡眠，通过光亮、明暗的对比，能让宝宝分辨白天与黑夜，知道醒着与睡着的区别。在早上宝宝该起床的时候，可以把宝宝放在光线很亮的地方；宝宝要入睡时，就放在光比较暗的地方，久而久之，宝宝就知道在什么样的环境下应该做什么了。

4.营造宝宝的心理安全感

宝宝睡觉时可以放一件带养人的衣服在宝宝身边，宝宝闻到熟悉的味道，就会感到安全。日常生活中，爸爸妈妈也要注意多陪伴宝宝，哪怕只是说说话、抱抱宝宝，也会让TA感到安心舒服。如果长时间不理宝宝，只顾干自己的事，宝宝会以为被抛弃了，在黑夜里尤其没有安全感，不得不哭来引起周围人的注意。